「また失敗した…」と思ったあなたへ──依存症と“自分を責めすぎる”問題

✅ 要点3行まとめ

• 依存症は“意思の弱さ”ではなく、脳の仕組みに関わる病気
• 自己否定が自己肯定感を奪い、さらに依存を強化してしまう
• 自分を責める代わりに、観察と小さな成功の積み重ねが大切

依存症に悩む多くの人が抱える、ある共通の感情があります。

それは、「自分はダメな人間だ」という思いです。
ギャンブルをやめよう、酒を断とうと決めたのに、また繰り返してしまう。
その度に、「意思が弱い」「また失敗した」「自分には無理だ」と、自分を責めてしまう。

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何度も自己否定を繰り返すと、自己肯定感（自分の価値を認める感覚）が下がります。
これは、心理学的にも依存症回復を妨げる大きな要因とされています。

実際に、米国の国立薬物乱用研究所（NIDA）やWHOの資料でも、「恥や自己否定感は回復の妨げになる」と明言されています。

なぜなら、自分を信じられない状態では、「もう一度やってみよう」と思う力が湧いてこないからです。

繰り返してしまった日を「失敗」として自分を責めるのではなく、何がトリガーだったのかを観察する日ととらえる視点が有効です。

これは「ABC分析」などの認知行動療法の手法でもあります。
自分を責める代わりに、原因とパターンを探ることが、次の行動に生きてきます。

これは最も強調しておきたい点です。

現代の依存症研究では、「依存症は脳の報酬系の問題であり、病気の一種である」と明確にされています。
意思が弱いから繰り返すのではなく、脳の回路が変化してしまっているから繰り返してしまうのです。

禁煙や禁ギャンブルが難しいのは、意志力の問題ではなく、脳のクセに対処するプロセスが必要だからです。

ここで大事なのは「自分を責める」から「自分を支える」方向に考え方を変えることです。

仲間の存在、やさしいコミュニティ、他人の回復ストーリーは、自分を少しずつ信じるきっかけになります。

今日一日やらなかったこと、ちょっと我慢できたことを数えてみる。
「3日やめられなかった」より「1日やめられた」に注目します。

なぜやったのか、どう感じたのかを記録することは、自己理解を深め、再発予防にもつながります。

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やろうと決めて、またやってしまって、それでも「もう一度やろう」と思っている。
その繰り返しの中に、とても強い回復力があります。

自分を責めるのではなく、よくここまで頑張ってきたと、自分を少しでも認めてあげてください。